10 wochen halbmarathon plan 1 40 std 4 einheiten

Kurze Frage: Ich habe mir diesen Trainingsplan ausgeguckt. Wie unproblematisch sind Trainingsverlängerungen? Auch im Bezug auf die schnelleren Einheiten fände ich eine Antwort zu dieser Frage interessant. Kann man evtl. Pingback: Milligramms laufende Notizen - Seite - Laufen: Laufforum. Hallo, ich wollte mich gerne bedanken. Ich habe mir diesen Plan rausgesucht und immer den kürzesten Lauf der Woche gestrichen und war stattdessen schwimmen und im Studio. Trotzdem konnte ich meine Bestzeit von 1. Vielen Dank dafür. Hallo, danke für diesen Trainingsplan. Ich habe ihn eher als Rahmen betracht, der mir wichtige Zwischenschritte und Kontrolleinheiten auf dem Weg zur gegeben hat. Aber es hat gestern in Bonn zur gereicht. Mal schauen was das nächste Ziel sein wird. Vielen Dank! Vielen Dank für den klasse Trainingsplan! Die Trainingsziele Umfang, Puls- und Zeitvorgaben haben gut für mich funktioniert und waren motivierend. Mein Ziel von min verbessert. Vielen Dank dafür! Ich habe heute den Halbmarathon in h absolviert. Wegen Corona leider nur alleine und nicht in mit Habe das ganze Rennen kontrolliert laufen können und hatte auf den letzten Kilometern noch ein paar Reserven, um das Tempo ein Stück zu verschärfen.

10-Wochen-Halbmarathon-Plan für 1,40 Std. mit 4 Einheiten pro Woche

Laufpläne für den Halbmarathon. Zum Lauf-Sortiment. Inhaltsverzeichnis: Grundsätzliches zum Laufen mit Laufplänen Laufplan für Anfänger Laufplan für Fortgeschrittene Laufplan für Profi-Läufer Lauf-Glossar. Grundsätzliches zum Laufen mit Laufplänen Zum Lauf-Sortiment im Shop. Wie Du Dank Laufplan die 21 knackst Du liebst die Herausforderung, möchtest deine Grenzen austesten und hast dich entschlossen, deinen ersten Halbmarathon zu laufen? Dann ist es sehr gut, wenn du das Training für den Wettkampf systematisch nach Plan angehst. Es wird dich beim Joggen stark motivieren, auf dein persönliches Ziel hin zu trainieren und deine Fortschritte zu beobachten. Unsere von Experten entwickelten Laufpläne garantieren dir die optimale Vorbereitung auf den Wettkampf. Denn wenn du alle Einheiten aus dem Trainingsplan absolviert hast, kannst du mit ruhigem Gewissen an einem 21 km-Lauf teilnehmen. Wichtig: Das Lauftempo sollte für dich eine untergeordnete Rolle spielen: Hör einfach genau auf deinen Körper und laufe so, dass du nicht völlig erschöpft bist.

Effizienter Halbmarathon-Vorbereitungsplan: 10 Wochen, 1,40 Stunden Laufzeit, 4 Trainingsseinheiten

Der HM TP in Stunden richtet sich an fortgeschrittene Läufer. Die Distanz über gut 21 Kilometer sollte dir bereits vertraut sein. Die Trainingseinheiten konzentrieren sich weniger darauf, dein Laufpensum auszubauen. Stattdessen steht jede Menge Tempotraining auf dem Plan. So kannst du deine Halbmarathon-Zeit in nur zwölf Wochen deutlich verbessern. HM TP in Stunden: Grundlagen 2. HM TP in Stunden: Voraussetzungen 3. HM TP in Stunden: Ablauf der Trainingseinheiten 4. HM TP in Stunden: Verteilung der Trainingstage 5. HM TP in Stunden: Rumpfkrafttraining 6. Trainingsplan Halbmarathon in Stunden Minuten 7. HM TP in Stunden — FAQ. Mit einer Zeit von Stunden ist deine Laufzeit im Halbmarathon zwar noch weit von Profizeiten entfernt. Trotzdem bist du mit diesen Werten im Finish oft besser als viele Hobbyläufer. Daher sieht der HM TP in Stunden vier Trainingseinheiten in der Woche vor. Trotzdem ist die Vorbereitung auf den Halbmarathon weniger aufwendig als die für den Marathon. Das liegt vor allem daran, dass die einzelnen Läufe kürzer sind. Du magst nicht allein trainieren, sondern kommst erst zusammen mit anderen so richtig in Fahrt?

Optimale Vorbereitung für den Halbmarathon in 10 Wochen mit 4 Einheiten à 1,40 Stunden

Wichtig: Du solltest bereits 12 bis 14 Kilometer am Stück laufen können und ein wöchentliches Pensum von ca. Um deinem Körper immer neue Reize zu setzen, solltest du mit unterschiedlich hohen Umfängen und Intensitäten trainieren. Dein Trainingsplan basiert auf der Kombination dieser Methoden:. Im Fokus steht beim Wochen-Plan weniger eine bestimmte Zielzeit, sondern mehr das Bewältigen der 21,1 Kilometer. Achim Achilles , Deutschlands bekanntester Laufexperte, und Lauftrainer Piet Könnicke haben einen Trainingsplan erstellt, der dich in zehn Wochen auf einen Halbmarathon vorbereitet. Um eine realistische Zielzeit zu errechnen, können dir deine Bestzeiten über fünf oder zehn Kilometer und diese einfachen Formeln weiterhelfen:. Buchautor und Laufcoach Andreas Butz hat schon viele Läufer mit individuellen Trainingsplänen ans Ziel gebracht. Zeiten unter Stunden oder sogar 2 Stunden gelten als realistisches Ziel für den ersten Halbmarathon. Andreas hat dir die passenden Trainingspäne erstellt:. Klarer Vorteil von Trainingsplänen ist, dass sie dir Orientierung und Anhaltspunkte geben, wie gut du unterwegs bist.