Abnehmen durch viel sport

Sie wollen durch Sport abnehmen und wundern sich, dass es nicht richtig klappt? Dann zapfen Sie womöglich den falschen Energiespeicher an, verbrennen vor allem Kohlenhydrate statt Fett. Im Interview mit EAT SMARTER erklärt Sportwissenschaftlerin Tina Heinrich, worauf es bei einem effektiven Training ankommt und wie Abnehmen durch Sport wirklich erfolgreich funktioniert. Jetzt anmelden: Unser Abnehmkurs Kennen Sie schon den EAT SMARTER-Abnehmkurs? In nur 12 Wochen können Sie es schaffen, gesund abzunehmen und Ihre Ernährung langfristig umzustellen. Der menschliche Körper braucht für jede Form der Bewegung Energie, egal, ob er den kleinen Finger bewegen oder lange Strecken Sport treiben will. Und die bekommt er durch die Verbrennung von Nährstoffen. Das kommt darauf an: Will ich schnell zum Bus laufen, zapft der Körper eher die Kohlenhydratspeicher an. Vergleicht man es mit dem Auto sind das die Superbenzine. Doch sie sind schnell erschöpft. Fette hingegen sind auch bei schlanken Menschen ein fast unerschöpflicher Energielieferant.

Abnehmen durch viel Sport: Die besten Übungen

Andere finden seine Arbeit hervorragend. Bei näherer Betrachtung der Forschungsergebnisse von Pontzer wird deutlich, welche Logik seinen Erkenntnissen zugrunde liegt: Beim Sporttreiben verbrennt man Energie. Das lässt vermuten, dass der Körper daraufhin mehr Energie am Tag benötigt. Diese Annahme ist laut dem Stoffwechsel-Experten jedoch falsch. In verschiedenen Untersuchungen stellte Pontzer fest, dass die Energie im Körper nur anders verteilt wird. Ein Beispiel: Pontzer reiste nach Tansania, um den Energiehaushalt des Volkes der Hadza zu untersuchen. Bei diesem Volk handelt es sich um Jäger:innen und Sammler:innen und ist dementsprechend aktiv, wie Deutschlandfunk berichtet. Die Frauen laufen täglich etwa acht Kilometer, die Männer etwa Das sind mehr Kilometer als Menschen aus den USA durchschnittlich am Tag zurücklegen, ergänzt die SZ. Das Volk der Hadza stimmten Pontzer Anfrage zu. Die Ergebnisse überraschten viele Kolleginnen und Kollegen. Dieses Forschungsergebnis blieb kein Einzelfall. Auch die Epidemiologin Amy Luke von der Loyola University Chicago hat herausgefunden, dass Bäuerinnen in Westafrika genauso viele Kalorien verbrauchen wie Frauen in Chicago.

Effektives Abnehmen: Sport als Schlüssel zum Erfolg

Muskelarbeit verbraucht Energie, die wir mit der Nahrung aufnehmen - überschüssige Energie bunkert der Körper in seinen Fettdepots. Wer überflüssige Pfunde bekämpfen möchte, muss auf Dauer mehr Energie verbrauchen, als er zu sich nimmt. So lautet die einfache Gleichung. Krafttraining ist eine wichtige Komponente beim Abnehmen, denn Muskeln haben selbst im Ruhezustand einen höheren Energieverbrauch als das Fettgewebe. Schnelle Erfolge bietet das Krafttraining zwar nicht, weil sich ein Zuwachs an Muskeln ganz zu Anfang eher mit mehr Gewicht auf der Waage niederschlägt. Langfristig zahlt sich die neu geschaffene Muskelmasse jedoch aus, da sie den Grundumsatz - also den Energieverbrauch beim Nichtstun - erhöht. Je mehr Muskeln ein Mensch hat, desto besser sinkt auch sein Blutzuckerspiegel. Fürs Krafttraining muss man nicht ins Fitness-Studio gehen. Die hier gezeigten Muskelaufbau-Übungen lassen sich problemlos zu Hause oder unterwegs ausführen, denn sie arbeiten mit dem Eigengewicht des Körpers. Lediglich ein Pezziball Sitzball und ein Springseil sind als Hilfsmittel nötig.

Viel Sport - Schnelleres Abnehmen: Tipps und Tricks

Eine strenge Diät mit hohem Kaloriendefizit ist übrigens nicht hilfreich, denn der Körper versetzt sich während einer Diät schnell in einen Sparmodus, um nicht zu viel Energie zu verbrauchen. Sobald Sie nach der Diät wieder Fette und Kohlenhydrate zu sich nehmen, lagert der Körper diese aus Angst vor einer erneuten Hungerzeit direkt wieder an. So entsteht schnell ein Jo-Jo-Effekt. So liegt der Durchschnittswert bei Frauen im Alter zwischen 25 und 50 Jahren bei ca. Um gesund abzunehmen und den eigenen Body-Mass-Index zu senken, sollten Sie Ihren Kalorienbedarf gut kennen und Ihre Ernährung so umstellen, dass Sie etwa Kalorien darunterbleiben. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung bietet sowohl eine erste Orientierung für die tägliche Energiezufuhr als auch wissenschaftliche Informationen zum Thema Ernährung und Sport. Ihr kostenfreier Newsletter für ein gesünderes Leben Jetzt unverbindlich anmelden und monatlich Gesundheitsthemen mit wertvollen Tipps erhalten und über exklusive Barmer-Services und -Neuigkeiten informiert werden.