Aerobe fitness verbessern

Es gibt zwar Unterschiede zwischen aerobem und anaerobem Training, aber beide sind wichtig für die Gesundheit. Hier schauen wir uns diese beiden Arten des Trainings genauer an. Sie bringt unterschiedliche Vorteile für unsere Gesundheit und die meisten nationalen Ernährungsrichtlinien empfehlen für einen gesunden Lebensstil auch körperliche Aktivität. Faktoren wie Alter, körperliche Fitness oder Behinderung sowie persönliche Ziele beeinflussen, wie viel, wie intensiv und welche Art von Sport im Einzelfall machbar ist. Denk daran, dass es nicht darauf ankommt, welche körperliche Aktivität du wie häufig ausführst — denn alles ist besser, als überhaupt keinen Sport zu treiben. Sportübungen werden üblicherweise in vier verschiedene Kategorien eingeteilt: aerobe, anaerobe Flexibilitäs - und Mobilitäs - sowie Gleichgewichts- und Koordinationsübungen. Zum Beispiel baut der Körper bei vielen Ausdauertätigkeiten aerobes Training wie Laufen, Schwimmen und Skifahren auch Muskelkraft auf, während bestimmte Kraftübungen anaerobes Training wie HIIT Hochintensives Intervalltraining oder Krafttraining mit Gewichten auch zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Mobilität beitragen können.

Aerobe Fitness verbessern: Übungen und Tipps

Die maximale Sauerstoffaufnahme deines Körpers wird übrigens auch als VO2Max bezeichnet und ist ein entscheidender Indikator für deine Langlebigkeit. Aus diesem Grund ist das aerobe Training ein wichtiger Baustein für ein langes Leben. Aerobes und anaerobes Training sind zwei grundlegende Arten von körperlicher Aktivität, die unterschiedliche Energiequellen und -prozesse nutzen. Wie bereits beschrieben, findet aerobes Training bei maximal 80 Prozent der maximal Herzfrequenz statt und nutzt Sauerstoff zur Energiegewinnung. Tranierst du dagegen anaerob, nutzt dein Körper andere Energiequellen. Im Gegensatz zum aeroben Training, bezieht sich anaerobes Training auf kurze Trainingseinheiten mit hochintensiven Belastungen , bei denen dein Körper mehr Energie benötigt, als er durch den Sauerstoffverbrauch bereitstellen kann. Beispiele für Workouts im anaeroben Bereich sind Krafttraining , Sprinten und High Intensity Interval Training HIIT. Der anaerobe Stoffwechsel nutzt beim Sport Glukose Zucker als primäre Energiequelle. Da bei solchen Aktivitäten nicht genügend Sauerstoff zur Verfügung steht, produziert dein Körper Laktat, also Milchsäure, was bei einer überschrittenen Gesamtmenge zu Muskelermüdung und -schmerzen führen kann.

Die Wichtigkeit aerober Fitness für ein gesundes Leben

Wenn wir Sport treiben oder uns körperlich betätigen, hört man häufig den Begriff der aeroben Kapazität. Viele Menschen haben jedoch Schwierigkeiten zu erkennen, was die aerobe Kapazität ist, wie sie sich von der anaeroben Kapazität unterscheidet und wie wichtig es ist, diese Kapazität zu verbessern, um Müdigkeit oder Erschöpfung nach körperlicher Aktivität zu verringern. In diesem Sinne gilt die aerobe Ausdauer als die Fähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems, bei körperlicher Aktivität effizient zu arbeiten, insbesondere wenn es sich um eine reduzierte Anstrengung über einen längeren Zeitraum handelt. Aus diesem Grund steht die aerobe Kapazität im Zusammenhang mit dem Sauerstoffverbrauch und dem Sauerstofftransport und -austausch im Herz-Kreislauf-System. Dies ist der Fall, wenn eine Anstrengung unternommen wird, die mit einem höheren Sauerstoffverbrauch verbunden ist. Wie wir bereits erwähnt haben, hängt die aerobe Kapazität mit dem Sauerstoffverbrauch zusammen. Aus diesem Grund ist es nicht verwunderlich, dass für die Messung der aeroben Kapazität der Sauerstoffgehalt im Körper berechnet werden muss.

5 effektive Methoden zur Steigerung der aeroben Fitness

Nährstoffe gelangen dann besser in die Zellen, wo sie zur Regeneration geschädigter Muskelzellen beitragen. Personen mit Diabetes und Insulinsensitivität profitieren daher von diesem Effekt! Du willst jetzt in Sachen Grundlagenausdauer richtig durchstarten? Dann gilt es nur einige Punkte zu beachten, wie du dein aerobes Training am besten gestaltest — hier die wichtigsten Fragen und Antworten:. Klassische Ausdauersportarten wie Radfahren, Laufen und Schwimmen bieten sich besonders an. Hier kannst du die Intensität gut regulieren und deine aerobe Ausdauer optimal trainieren. Nach dem Krafttraining werden Botenstoffe freigesetzt, die das Muskelwachstum anregen. Ausgiebiges Ausdauertraining unterdrückt diesen Effekt. Intensive Ausdauereinheiten machst du deshalb besser vor dem Krafttraining! Lockeres Radfahren oder Laufen lockern die Muskeln und fördern die Regeneration. Dies solltest du als Cool-Down nach dem Kraftsport also beibehalten! Wähle für deine Trainingseinheiten eine eher niedrige Intensität, die du dafür länger durchhalten kannst.